Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une pratique permettant la gestion du stress et des émotions. Elle entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Cette technique simple réduit aussi la dépression et la tension artérielle.
Elle se définit comme un phénomène de balancier physiologique .
Comment la Cohérence cardiaque va me permettre de retrouver un équilibre physiologique et une apesanteur émotionnelle?
Un peu de physiologie pour comprendre :
Notre système nerveux autonome comme son nom l'indique travail de manière autonome. On peut dire qu'il agit en "pilotage automatique".
Le système nerveux autonome se divise en 2 branches : d'un côté nous avons le système sympathique et de l'autre le parasympathique.
- Le système sympathique ( pas si sympa que ça ! et pourtant nécessaire) est là pour répondre à une menace, un danger... Il mobilise de l'énergie pour l'activité musculaire.
C'est lui qui entraîne la production de l'adrénaline (hormone de courte durée pour la fuite) et le cortisol (hormone du stress qui se diffuse longtemps dans le corps).
- Augmente la Fréquence cardiaque
- Augmente la Fréquence respiratoire
- Augmente la pression artérielle
- Vasoconstriction ( + de pression artérielle dans le sang)
- Hypercoagulabilité
- Ralentissement du péristaltisme (intestin qui digère)
- Troubles du sommeil
- Le système parasympathique quant à lui, est là pour reconstituer de l'énergie, de la récupération, de la restauration. C'est lui qui entraîne la production de la DHEA ( hormone de jouvence, c'est l'antagoniste de la cortisol).
- Diminue la Fréquence cardiaque
- Diminue la Fréquence respiratoire
- Diminue la pression artérielle
- Vasodilatation (- de pression artérielle dans le sang)
- Coagulation normal
- Digestion normal
- Sommeil réparateur
Les émotions sont des messagers de changement. Elles sont automatiques et sont liées à nos hormones (cortisol, DHEA)
Peur : perception d'une menace...
Colère : je cherche à me battre, faire fuir l'autre...
Dégout : quelque chose qui pourrait m'empoisonner...
Surprise ; tous mes sens sont en éveils...
Joie : contente, bonheur, sourire, satisfaite...
Vous l'avez compris il est donc impératif de pouvoir retrouver un état d'apesanteur émotionnelle pour retrouver calme, sérénité et sécurité.
La cohérence cardiaque va nous mettre dans un état d'équilibre physiologique et apesanteur émotionnelle.
Grâce à notre respiration nous allons être en équilibre : sympathique = parasympathique.
En effet l'inspiration active le sympathique et l'expiration le parasympathique.
Notre respiration en conscience va donc nous permettre cette oscillation d'équilibre.
Les effets de la pratique de la cohérence cardiaque à moyen terme :
- baisse du cortisol
- augmentation DHEA
- modulation des neurotransmetteurs
- modulation de l'insuline (rendant plus efficace)
- augmentation défense immunitaires
- augmentation des ondes Alpha cérébrales (bien-être, détente)
- Impression de prise de distance, lâcher-prise, relâchement.
La cohérence cardiaque s’adresse à tous, enfants, adolescents, adultes, séniors grâce à différentes respirations :
- respiration en conscience
- respiration guidée
- respiration synchrone
- respiration recentrage
Nous verrons ensemble au cours de votre accompagnement comment abaisser votre fréquence cardiaque en activant votre système parasympathique et installer un état de détente, de calme et de restauration de votre corps.
Nous pratiquerons à chaque séance de la Cohérence cardiaque pour vous apporter tout le confort nécessaire à vos besoins immédiats et vous aider à reprendre le cours normal de votre vie.
Vous serez reconnecter à votre corps, votre mental, vos émotions et votre respiration.
Je vous donne à la fin de chaque séance des conseils pour accentuer votre pratique, il s’agit d’exercices doux de respirations liés à vos besoins immédiats, et répondre à votre problématique.
Vous pourrez après chaque séance pratiquer ces exercices en toute autonomie de retour chez vous.
Il n'existe pas de contre-indications à la pratique de la Cohérence Cardiaque, s'agissant de RES PI RA TION.
La Cohérence cardiaque est cependant de plus en plus recommandée en complément d’un suivi médical, d’un traitement médical, ou état de convalescence suite à un infarctus, AVC, Hypertension, Diabète, pour vous aider à vous détendre, à mieux respirer et à baisser vos mesures.
Demandez conseil à votre médecin ou cardiologue.
Quels accompagnements possibles en Cohérence Cardiaque?
Chaque accompagnement est 100% personnalisé, selon vos besoins, votre vécu.
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- Gestion du stress
- Gestion des émotions
- Gestion du poids
- Gestion du sommeil,
- Baisser de la glycémie
- Baisser de la tension
- Digestion optimale
- Se reconnecter à ses ressentis
- Retrouver de la vitalité
- Accompagnement pré ou post-opératoires
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