Fabienne AUZANNEAU
Fabienne AUZANNEAU
Retrouvez facilement de la sérénité en toutes circonstances !
Accompagnement des troubles du sommeil à Janville-sur-Juine (91510) Proche de Lardy / Bouray
1/3 des français déclarent souffrir de troubles du sommeil.
Les femmes sont 2 fois plus toucher à cause du stress.
73% des français prétendent se réveiller au moins 1 fois par nuit pendant 30 minutes.
Quelles sont les conséquences d’une privation de sommeil ?
Rapidement :
- Stress, anxiété
- Fatigue, épuisement
- Perte de motivation
- Baisse de la vigilance et de la concentration
- Sautes d’humeur
- Fatigue musculaire
Insidieusement :
- Burn out
- Difficultés relationnelles
- Syndrome dépressif
- Ralentissement des réflexes avec risques d’accidents
- Prise de poids et risque d’obésité
- Augmentation du risque cardio-vasculaire
- Affaiblissement du système immunitaire
- Difficulté à se situer dans le temps où l’espace
=
À long terme, le corps entier est en DANGER.
Insomnies que faire ?
Il est primordial de prendre le temps de se poser, pour regarder plus en profondeur, à l'intérieur de soi, les causes de ces insomnies à répétition.
- Bien évidemment il est nécessaire d'être attentif à son hygiène de Sommeil.
- Rechercher également quels sont les facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés en étant sincère avec vous même. Est-ce lié à la vie professionnelle et/ou personnelle? Est-ce lié à la sphère familiale, amicale? Le temps passé dans les transports? Problème financier? etc...
- Voir qu'est ce que vous pouvez modifier dans votre mode de vie, votre mode de fonctionnement?
- Trouver en vous qu'est ce qui vous apaise? Qu'est ce qui vous anime? Qu'est ce que vous aimez faire? Qu'est ce qui vous réconforte?
- Prendre du recul, le soir, la nuit vous ne pouvez pas agir ! La meilleur chose à faire est de vous reposer, vous régénérer pour trouver des solutions en étant reposer et agir en journée. Pour cela, je vous invite à repenser à un souvenir agréable comme-ci vous y étiez de façon à dé focaliser votre attention de vos pensées.
Nous verrons en séance, plus en profondeur, des techniques, sur comment et que faire en cas d'insomnie ou de réveils nocturnes?
Rappel des règles d'hygiène du sommeil
Repos
Éviter
Sport
- Adopter un horaire régulier de lever et de coucher y compris le week-end.
- Sieste sur le canapé avant 16h et pas plus de 20 minutes
- Dormir selon ses besoins, suivant son chronotype (voir ci-dessous).
- Le soir tamisée la lumière pour activer la mélatonine (hormone du sommeil).
- Regarder les films ou séries en replay pour éviter le temps des publicités.
- Repérer les signaux de sommeil : bâillements, somnolences = aller se coucher.
- Penser à des choses agréables au coucher.
- Téléphone portable éteint ou mode avion.
- S'endormir avant 23h pour avoir un sommeil récupérateur physiquement et psychologiquement.
- Existant après 16h (café, thé, coca, taurine…)
- Repas copieux le soir (favoriser les glucides lents pour favoriser un sommeil de qualité)
- Douche trop longue et/ou trop chaude passé 21h30
- Une chambre surchauffée au dessus de 19 degrés (la fraîcheur favorise l'endormissement)
- Lumière trop intense
- Alcool qui fragmente le sommeil
- Nicotine qui est un stimulant neurologique
- Bruits (musique forte, TV forte...)
- Limiter les écrans au couché (portable, tablette, pc)
- Marcher le plus possible 10 000 pas/jour.
- Faire de l’exercice en journée et avant 21h
- Manger léger pour éviter une longue digestion
- Si la température augmente = maintient l’éveil le soir
- Si la température diminue = propice à l’endormissement.
Connaissez-vous votre chronotype ?
Êtes-vous plutôt du matin ou du soir ?
Quels sont mes accompagnements en sophrologie pour les troubles du sommeil ?
Sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil, j'accompagne les personnes souffrant :
- d'insomnie liée au stress, à l'anxiété,
- d'insomnie liée aux changements de rythme,
- d'insomnie psychosomatique,
- du traitement pour les apnées du sommeil,
- de bruxisme,
- du syndrome des jambes sans repos,
- de narcolepsie.
- Retrouver l'énergie
afin de leur donner les techniques leur permettant de retrouver un sommeil de qualité. Les protocoles d'accompagnements sont 100 % personnalisés.
Le but de l'accompagnement
La sophrologie va leur permettre selon les cas et leur besoin :
- de diminuer leur stress, leur anxiété
- retrouver un sommeil naturel sans médicament
- retrouver l'énergie qui nous anime : physique mentale émotionnelle
- se sentir bien dans son corps
- de changer leur interprétation des troubles du sommeil
- ne plus être fatigué et retrouver de la vitalité
- ne plus appréhender la douleur en apprenant à la gérer
- ne plus avoir peur du regard des autres
- ne plus avoir peur des crises de cataplexie
- accepter son orthèse d'avancée mandibulaire ou appareil à pression positive continue
- ne plus s'isoler
- vivre un sommeil de qualité au quotidien.
- ne pas craindre l'insomnie occasionnelle
- Apprendre à prendre du recul et à lâcher-prise
- ne plus ruminer.
Cette thérapie intervient comme un réel soin de confort pour s'apaiser au quotidien.
La sophrologie est une méthode naturelle qui ne se substitue pas à un traitement ou un suivi médical.
Demandez conseil à votre médecin.
Sophrologue & Praticienne en Hypnose
68 Grande Rue
91510
Janville sur Juine
France
©2020 Fabienne AUZANNEAU - Sophrologie / Hypnose
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