Comment connaître son cycle de sommeil ?

Aujourd'hui je souhaitais aborder avec vous comment connaître son cycle du sommeil ?

 A quel rythme appartient votre sommeil ?

Comment retrouver facilement le sommeil selon mon rythme ?

Comment la sophrologie peut m’aider à améliorer mon sommeil ?

C'est ce que je vous propose de découvrir dans cet article 

Pour améliorer son sommeil, il faut commencer par observer son mode de fonctionnement. Cette étape est indispensable pour mieux comprendre nos dysfonctionnements.

Notre mode de fonctionnement varie selon notre chrono type. En d’autres termes notre rythme de sommeil

Le chrono type est la manière dont nous fonctionnons, selon deux types de rythme de sommeil. D'une part, il y a le balancier circadien, de l'autre le balancier homéostatique. Voyons ensemble auquel vous appartenez.

Si vous êtes une personne pour qui le réveil est plutôt matinal, que vous êtes généralement en avance à vos rendez-vous. Que vous êtes plus productif le matin et que vous éprouvez de la difficulté à travailler le soir, que pour vous dormir ou faire des siestes en pleine journée est difficile.

Votre chrono type appartient au balancier circadien cela signifie que votre horloge biologique situé au niveau de l'hypothalamus se cale en fonction de la lumière du jour. C'est grâce à votre rétine qui capte la luminosité que la mélatonine, l'hormone du sommeil, se libère où se bloque.

Le balancier circadien se base aussi sur votre température corporelle qui doit diminuer pour permettre l'endormissement, l'activation de votre système digestif ou bien une activité physique moins de 3 heures le soir avant le coucher, retarde également votre endormissement, la mélatonine ne peut pas se secréter tant que votre corps est en mouvement.

Pour que la mélatonine se libère et facilite l'endormissement, il est donc nécessaire de suivre quelques conseils pour bien dormir et améliorer la qualité de son sommeil afin de resynchroniser votre horloge biologique :

• Adopter un horaire régulier de lever et de coucher
• Faire la sieste avant 16h, sur le canapé, et ne pas excéder 20 minutes pour vous sentir reposé au réveil. (la chambre étant une pièce de nuit)
• Dormir dans une chambre plutôt fraiche (19 degrés ou moins) au de-la de 19 degrés le sommeil peut être saccadé.
• Au repas du soir favoriser les glucides lents pour favoriser un sommeil de qualité.
• Eviter les douches trop chaudes, trop longues ou trop tardives juste avant de se coucher.
• Eviter l'alcool qui fragmente le sommeil,
• Limiter 1 heure avant le coucher les écrans au couché (portable, tablette, pc) la lumière bleue qu'ils émettent bloque la production de la mélatonine.
• Repérer les signaux de sommeil : bâillements, somnolences, yeux qui piquent, avoir un peu plus froid, une fois ces signaux repérés aller se coucher afin de s'endormir rapidement et ne pas lutter contre l’insomnie.
• Vérifier l’état de votre literie matelas, oreiller pour garantir un sommeil plus récupérateur.

Si en revanche vous êtes une personne pour qui les horaires matinaux sont difficiles, que vous êtes rarement ponctuels. Que vous êtes plutôt couche-tard, que travailler le soir ne vous dérange pas, et que vous pouvez vous endormir facilement en journée.

Vous appartenez au balancier homéostatique ou appelé également pression de sommeil. Cela signifie que vous avez besoin d'équilibrer la durée de votre temps d'éveil et la durée votre temps de sommeil. En d'autres termes la quantité d'activités doit être égale au temps de repos.

Pour améliorer votre sommeil et resynchroniser votre horloge biologique vous allez devoir réguler votre temps d'éveil et de sommeil en fonction de votre temps d'activité et de votre temps de repos.

• Si votre temps d'éveil est supérieur à votre temps de repos = vous êtes en dette de sommeil et vous subissez une grande pression de sommeil.

Cela explique pourquoi vous êtes fatigué même après avoir dormi. Dans ce cas il faut rééquilibrer votre horloge biologique en dormant plus. En ajustant le nombre d'heures ou vous êtes éveillé au nombre d'heures ou vous dormez. 12 heures d'activité = 12 heures de sommeil.

• A l'inverse si votre temps d'éveil est inférieur à votre temps de repos = vous subissez une faible pression de sommeil.

Dans ce cas, il va falloir rééquilibrer votre horloge biologique en ayant plus d'activité la journée.

En résumé, il est important de bien connaître son propre rythme physiologique et d'adapter son activité en fonction de son rythme pour bien dormir et trouver rapidement le sommeil.

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