Prendre RDV
Fabienne AUZANNEAU
Sophrologue à Janville sur Juine - Proche Lardy / Bouray
 
Cabinet médical, 68 Grande Rue, 91510 Janville sur juine
 
Disponible aujourd'hui de 8h30 à 12h30 et de 14h à 19h30
07 80 98 26 21
 
 
Fabienne AUZANNEAU
Sophrologue à Janville sur Juine - Proche Lardy / Bouray

Comment connaître son cycle de sommeil ?


Aujourd'hui je souhaitais aborder avec vous comment connaître son cycle du sommeil ?

 

 A quel rythme appartient votre sommeil ?

Comment retrouver facilement le sommeil selon mon rythme ?

Comment la sophrologie peut m’aider à améliorer mon sommeil ?

 

C'est ce que je vous propose de découvrir dans cet article 

A quel rythme appartient votre sommeil ?

Pour améliorer son sommeil, il faut commencer par observer son mode de fonctionnement. Cette étape est indispensable pour mieux comprendre nos dysfonctionnements.

 

Notre mode de fonctionnement varie selon notre chrono type. En d’autres termes notre rythme de sommeil

Le chrono type est la manière dont nous fonctionnons, selon deux types de rythme de sommeil. D'une part, il y a le balancier circadien, de l'autre le balancier homéostatique. Voyons ensemble auquel vous appartenez.

Si vous êtes une personne pour qui le réveil est plutôt matinal, que vous êtes généralement en avance à vos rendez-vous. Que vous êtes plus productif le matin et que vous éprouvez de la difficulté à travailler le soir, que pour vous dormir ou faire des siestes en pleine journée est difficile.

Votre chrono type appartient au balancier circadien cela signifie que votre horloge biologique situé au niveau de l'hypothalamus se cale en fonction de la lumière du jour. C'est grâce à votre rétine qui capte la luminosité que la mélatonine, l'hormone du sommeil, se libère où se bloque.

Le balancier circadien se base aussi sur votre température corporelle qui doit diminuer pour permettre l'endormissement, l'activation de votre système digestif ou bien une activité physique moins de 3 heures le soir avant le coucher, retarde également votre endormissement, la mélatonine ne peut pas se secréter tant que votre corps est en mouvement.

Comment retrouver facilement le sommeil selon mon rythme ?

Pour que la mélatonine se libère et facilite l'endormissement, il est donc nécessaire de suivre quelques conseils pour bien dormir et améliorer la qualité de son sommeil afin de resynchroniser votre horloge biologique :

 

  • Adopter un horaire régulier de lever et de coucher
  • Faire la sieste avant 16h, sur le canapé, et ne pas excéder 20 minutes pour vous sentir reposé au réveil. (la chambre étant une pièce de nuit)
  • Dormir dans une chambre plutôt fraiche (19 degrés ou moins) au de-la de 19 degrés le sommeil peut être saccadé.
  • Au repas du soir favoriser les glucides lents pour favoriser un sommeil de qualité.
  • Eviter les douches trop chaudes, trop longues ou trop tardives juste avant de se coucher.
  • Eviter l'alcool qui fragmente le sommeil,
  • Limiter 1 heure avant le coucher les écrans au couché (portable, tablette, pc) la lumière bleue qu'ils émettent bloque la production de la mélatonine.
  • Repérer les signaux de sommeil : bâillements, somnolences, yeux qui piquent, avoir un peu plus froid, une fois ces signaux repérés aller se coucher afin de s'endormir rapidement et ne pas lutter contre l’insomnie.
  • Vérifier l’état de votre literie matelas, oreiller pour garantir un sommeil plus récupérateur.

Si en revanche vous êtes une personne pour qui les horaires matinaux sont difficiles, que vous êtes rarement ponctuels. Que vous êtes plutôt couche-tard, que travailler le soir ne vous dérange pas, et que vous pouvez vous endormir facilement en journée.

Vous appartenez au balancier homéostatique ou appelé également pression de sommeil. Cela signifie que vous avez besoin d'équilibrer la durée de votre temps d'éveil et la durée votre temps de sommeil. En d'autres termes la quantité d'activités doit être égale au temps de repos.

 

Pour améliorer votre sommeil et resynchroniser votre horloge biologique vous allez devoir réguler votre temps d'éveil et de sommeil en fonction de votre temps d'activité et de votre temps de repos.

 

  • Si votre temps d'éveil est supérieur à votre temps de repos = vous êtes en dette de sommeil et vous subissez une grande pression de sommeil.

Cela explique pourquoi vous êtes fatigué même après avoir dormi. Dans ce cas il faut rééquilibrer votre horloge biologique en dormant plus. En ajustant le nombre d'heures ou vous êtes éveillé au nombre d'heures ou vous dormez. 12 heures d'activité = 12 heures de sommeil.

 

  • A l'inverse si votre temps d'éveil est inférieur à votre temps de repos = vous subissez une faible pression de sommeil.

Dans ce cas, il va falloir rééquilibrer votre horloge biologique en ayant plus d'activité la journée.

En résumé, il est important de bien connaître son propre rythme physiologique et d'adapter son activité en fonction de son rythme pour bien dormir et trouver rapidement le sommeil.

Comment la sophrologie peut m’aider à améliorer mon sommeil ?

Sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil, j'accompagne mes clients dans leur globalité grâce à des protocoles à 100% personnalisés selon leurs besoins et vécus, qu'il s'agisse :

 

  • Insomnie liée à l'anxiété au stress de la journée, aux contrariétés…
  • Insomnie liée aux changements de rythme, professions travaillant en décalage horaire, jetlag, le soir, la nuit…
  • Insomnie psychosomatique, sommeil léger, stressé avant d'aller se coucher à l'idée de mal dormir…
  • J’accompagne les personnes qui suivent un traitement pour les apnées du sommeil et pour qui il est difficile d'accepter l'appareil à pression continue ou l'orthèse d'avancée mandibulaire.
  • J’accompagne les personnes souffrant de bruxisme dont le stress fait grincer des dents la nuit.
  • J'accompagne les personnes ayant le syndrome des jambes sans repos pour qui le sommeil est agité.
  • Enfin j'accompagne les personnes souffrant de narcolepsie.

 


Lire les commentaires (0)

Soyez le premier à réagir

Ne sera pas publié

Envoyé !

Derniers articles

Grossesse – Emotivité – Nausées - Peurs – Accompagnement sophrologique

01 Juil 2022

Pourquoi les femmes enceintes sont-elles émotives pendant la grossesse ?
Les nausées, les peurs, les contractions, la douleur…
Comment la sophrologie prénatale accompagne-t-elle les femmes enceinte...

Comment se déroule un accouchement naturel ou hormonal ?

01 Juil 2022

Un accouchement naturel ou hormonal, (il faut comprendre ici sans péridurale) est le résultat d’un magnifique processus crée par le corps.
 
L'ocytocine, hormone secrétée par l’hypothalamus ainsi q...

Comment connaître son cycle de sommeil ?

16 Mai 2022

Aujourd'hui je souhaitais aborder avec vous comment connaître son cycle du sommeil ?
 
 A quel rythme appartient votre sommeil ?
Comment retrouver facilement le sommeil selon mon rythme ?
Comment ...

Catégories

Aucune catégorie à afficher

Réalisation & référencement Simplébo   |   Ce site est parrainé par la Chambre Syndicale de la Sophrologie

Connexion

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'installation et l'utilisation de cookies sur votre poste, notamment à des fins d'analyse d'audience, dans le respect de notre politique de protection de votre vie privée.

Prendre rendez-vousUn service deDoctolib