Fabienne AUZANNEAU
Sophrologue à Janville sur Juine - Proche Lardy / Bouray
Fabienne AUZANNEAU
Sophrologue à Janville sur Juine - Proche Lardy / Bouray
Sommeil
1/3 des français déclarent souffrir de troubles du sommeil.
73% des français prétendent se réveiller au moins 1 fois par nuit pendant 30 minutes.
Quelles sont les conséquences d’une privation de sommeil?
Rapidement :
- Stress, anxiété
- Baisse de la vigilance et de la concentration
- Sautes d’humeur
- Fatigue musculaire
Insidieusement :
- Ralentissement des réflexes avec risques d’accidents
- Prise de poids et risque d’obésité
- Augmentation du risque cardio-vasculaire
- Affaiblissement du système immunitaire
- Difficulté à se situer dans le temps ou l’espace
=
A long terme le corps entier est en DANGER.
Connaissez-vous votre chronotype ? Etes-vous plutôt du matin ou du soir ?
Quels accompagnements possibles en sophrologie pour les troubles du sommeil ?
Sophrologue spécialisée dans les troubles du Sommeil, j'accompagne les personnes souffrant :
- d'insomnie liée à l'anxiété,
- d'insomnie liée aux changements de rythme,
- d'insomnie psychosomatique,
- du traitement pour les apnées du sommeil,
- de bruxisme,
- du syndrome des jambes sans repos,
- de narcolepsie.
afin de leur donner les outils pour retrouver un sommeil de qualité au quotidien, grâce à des protocoles d'accompagnements 100% personnalisés.
Le but de l'accompagnement :
La sophrologie va leur permettre
- de diminuer leur stress, leur anxiété
- de changer leur interprétation des troubles du sommeil
- ne plus être fatigué et retrouver de la vitalité
- ne plus appréhender la douleur en apprenant à la gérer
- ne plus avoir peur du regard des autres
- ne plus avoir peur des crises de cataplexie
- accepter son orthèse d'avancée mandibulaire ou appareil à pression positive continue
- ne plus s'isoler
- vivre un sommeil de qualité au quotidien.
Cette thérapie intervient comme un réel soin de confort pour s'apaiser au quotidien.
La sophrologie ne se substitue pas à un traitement ou un suivi médical.
Demandez conseil à votre médecin.
Rappel des règles d'hygiène du sommeil
REPOS
- Adopter un horaire régulier de lever et de coucher
- Dormir selon ses besoins
- Repérer les signaux de sommeil : bâillements, somnolences
- Sieste sur le canapé avant 16h et pas plus de 20 minutes
EVITER
- Existant après 16h (café, thé, coca, taurine…)
- Repas copieux le soir (favoriser les glucides lents pour favoriser un sommeil de qualité)
- Douche trop longue et/ou trop chaude passé 21h30
- Une chambre surchauffée au dessus de 19 degrés (la fraîcheur favorise l'endormissement)
- Alcool qui fragmente le sommeil
- Nicotine qui est un stimulant neurologique
- Bruits
- Limiter les écrans au couché (portable, tablette, pc)
SPORT
- Faire de l’exercice en journée et avant 21h
- Manger léger pour éviter une longue digestion
- Si la température augmente = maintient l’éveil le soir
- Si la température diminue = propice à l’endormissement.
Réalisation & référencement
